[...] odzywka jest zawsze praktycznym rozwiazaniem Jak pozno jest i padasz na pysk pij ta odzywke i juz sobie twarogiem glowy nie zawracaj Ty nie rotujesz kalori??? Ile dni masz trening silowy? Acha Co do wady postawy, oczywiscie ze wada sie poglebia, nawet bez cwiczycn, a wlasciwie tym bardziej bez cwiczen, z wiekiem jest coraz gozej robi sie garb. [...]
[...] miałes...no chyba ze maiłęs którki dzień ;) - słabe masz sniadanie przydałoby sie jeszcze jakies porządne źródło białka; - II posiłek tez masz słaby, to jabłko daj raczej po treningu albo rano przed I posiłkiem; - w III posiłku brakuje ci weglowodanów, warzyw narazie nie dawaj; - w IV daj jakies źródła białka, bo marny jest ten posiłek [...]
Dieta na dłuzszą mete raczej spowolno ci metabolizm ... jedz częściej i mniejsze posiłki, co 2.5-3.5 godziny. Alkohol oczywiscie odstaw. Ja mysle, ze jakakolwiek forma ruchu jest przydatna, i mysle, ze trening siłowy później bedzie wskazany.
[...] jestem fanką aktywnego i systematycznego przerzucania żelastwa . Dzięki przebytym (jakże uszczęśliwiającym) 2 cyklom redukcyjnym wkręciłam się też w bieganko. Systematyczny trening siłowy + aerobowy, w połączeniu ze zbilansowaną dietką = sukces ---> piękne, kobiece kształty Aktualnie przerwa w treningach ---> rosnę w szerz = rośnie we mnie [...]
Aeroby do tego trening siłowy i przestrzeganie diety. Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i spożywaj mniejszą ilość od tych co powinieneś spożywać. Ogranicz węgle przed snem.
No własnie dieta jest i trenig siłowy + 40 min aerobów od razu po. i opornie idzie ale pewnie te geny albo może zła manipulacja dietą ...albo trening?? burdal ja sprawdziłem swój bf na takim urządzeniu co jest w niektórych aptekach ;) Moja waga: 80 kg wzrost: 173 wiek: 23 obwód w pasie ok 90
Brzuch to osobna grupa mięśniowa i ćwiczy się ją nie zważając na inne grupy na końcu treningu.FBW to nie trening "areobiczny" tylko siłowy. DaFi_Rm - nie rób planu ABC tylko AB bo daje lepsze rezultaty. Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-11-29 17:32:33
[...] bialka, kalorii tez tam jest maaaaaaaalo, warzywa widze w 1 posilku tylko, generalnie tylko ten obiad jest jako taki, reszta lipa. Ogarnij to co pisza w odzywianiu i uloz jakas pozadna diete, pozatym trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, i nie jakies tam machanie hantlami tylko trening opierajacy sie na glownych zlozonych cwiczeniach.
Jakie jest zapotrzebowanie dzienne Bialka, Weglowodanow, Tluszczy dla osoby ktora prowadzi aktywny tryb zycia? Uwzglednijmy ze 3x w tygodniu trening silowy po 45 min + aeroby po treingu 15min. 168cm wzrostu, 75kg wagi. Chodzi mi o zachowanie takiej samej wagi. Jest gdzies moze jakis temat zeby obliczyc to dokladnie? Prosze o szybka odpowiedz ;) [...]
Leucyna jest aminokwasem wysiłkowym,na dobrą sprawę trzeba ją przyjmować przed i po każdym treningu.Nie zależnie od tego czy jest to trening siłowy,czy SW.Odnośnie dawkowania to niech Ci już Jabi doradzi skoro już zaczął.Pozdro.
Witaj Akop mam do Ciebie kilka pytan i jeśli moglbys mi pomoc bylbym bardzo wdzieczny a mianowicie: 1)czy jest zauwazalna roznica miedzy stosowaniem po treningu bialka a aminokwasow? wiem ze lepiej jest brac aminokwasy poniewaz organizm nie musi ich trawic i szybciej sa w krwiobiegu ale czy jest naprawde zauwazalna roznica nie szykując się do [...]
[...] - zrzut tłuszczu i brzucha Trening siłowy: 2x w tygodniu, 30 min, intensywność mała (to dość mało precyzyjne jest, ale cóż) Trening aerobowy: 2x 10 min (wiem, że to żaden trening - wpisałem testowo). Endomorfik Redukcja -300 kcal Aktywność mała KALORIE 1815 BIAŁKO 176,4 2,1 TŁUSZCZE 109,2 1,3 WEGLOWODANY 32 0,4 To wszystko są [...]
BolicSTG: Serwus! :) Jeżeli chcesz sportem leczyć nadciśnienie, to trening siłowy zdecydowanie odpada, tym raczej sobie nie pomożesz. Postaw raczej na umiarkowany, długotrwały wysiłek, czyli pieska na smyczkę i biegać do parku :) Lub oczywiście każdy inny sport o takim charakterze, niestety... Ale jak już uda Ci się ciśnienie przywrócić do [...]
dorosły chłop jesteś , więc niema co się pieścić po prostu idziesz i już najważniejsza sprawa , na siłownię musisz iść koniecznie jeżeli dopiero zaczynasz trening trening siłowy ( nieważne jaki masz cel treningowy ) poszukaj takiej gdzie się nauczysz jak ćwiczyć , jak wykonywać ćwiczenia itp. co do pytania czy się da wycisnąć coś z tego , no [...]
W dziale Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy jest sporo treningów siłowych i tam najprędzej otrzymasz pomoc. Od siebie mogę dodać że do poprawy wyników siłowych wystarczy rozłożona w czasie progresja ciężaru i solidny, nie przeładowany trening. Sam tak robię i spodziewam się na EURO 2012 ujrzeć "3" jako pierwszą cyfrę rekordu w martwym [...]
Mało ci? Tzn. że za mało się starasz. Jeśli przyłożysz się pożądnie do treningów, nie będziesz nawet miała siły na kombinowanie Martucca, chyba zle mnie zrozumialas - nie chcialam wydluzac jednego i tego samego treningu! Na to naprawde nie mam sily . Ale po dniu przerwy i na rozsadnej dietce, ktora staram sie prowadzic - jak wracam na trenig, to [...]
A moze moglabym dobrac sobie jakis drugi zestaw cwiczen i wykonywac na zmiane z tym, ktory mam? Mało ci? Tzn. że za mało się starasz. Jeśli przyłożysz się pożądnie do treningów, nie będziesz nawet miała siły na kombinowanie Jest tyle roznych fajnych cwiczen, a ja w kolko tych samych osiem sztuk posuwam, a im wiecej was czytam, tym bardziej mi [...]